हवा सांस लेने के लिए तो जरूरी है ही, ये हमारे शरीर का मित्र भी है. लेकिन भारत में हवा की गुणवत्ता लगातार नीचे गिर रही है, खासकर AQI (Air Quality Index) जो लगातार बढ़ रहा है. ये चिंता का विषय है, क्योंकि प्रदूषित हवा कई तरह की बीमारियों को जन्म दे सकता है. इसीलिए खुद को बचाना जरूरी है. आइए जानते हैं कि बढ़ते AQI के स्तर में हम खुद को कैसे सुरक्षित रख सकते हैं:
![भारत में बढ़ते Aqi से खुद को कैसे बचाएं? 52 Yoga Family Indoor Iih](https://www.infoimpacthub.com/wp-content/uploads/2023/12/yoga-family-indoor-IIH.jpg)
बाहर कम, अंदर ज्यादा:
- घर को अपना किला बनाएं: AQI बढ़ने पर जितना हो सके घर के अंदर रहने की कोशिश करें. खिड़कियों को बंद रखें और AC चलाएं जिससे फ़िल्टर हानिकारक कणों को हवा से बाहर रखे. हवा शुद्धिकरण यंत्र का इस्तेमाल भी लाभकारी होगा.
- बाहर की मस्ती कम करें: AQI खराब होने पर मॉर्निंग वॉक या फिटनेस एक्टिविटीज को घर के अंदर शिफ्ट करें. जिम जाएं या घर पर ही योगा या हल्के व्यायाम करें.
- यात्रा ना हो तो बेहतर: अगर जरूरी ना हो तो ऐसी जगहों की यात्रा टाल दें जहां AQI खतरनाक स्तर पर है.
![भारत में बढ़ते Aqi से खुद को कैसे बचाएं? 53 Kids Wearing Mask Iih](https://www.infoimpacthub.com/wp-content/uploads/2023/12/kids-wearing-mask-iih.jpg)
मास्क आपका रक्षक:
- N95 ही है हथियार: AQI खराब होने पर साधारण कपड़े या सर्जिकल मास्क का इस्तेमाल बिल्कुल ना करें. केवल N95 मास्क हानिकारक PM2.5 कणों को रोक पाते हैं. सही फिट सुनिश्चित करें और नियमित रूप से इन्हें बदलें.
- बच्चों का खास ध्यान रखें: बच्चों के लिए भी सही फिट के साथ N95 मास्क का इस्तेमाल करें. छोटे बच्चों को बाहर ना ले जाने की कोशिश करें.
- दुपट्टा न हो मास्क का विकल्प: दुपट्टा या स्कार्फ हवा में मौजूद धूल और बड़े कणों को रोक सकते हैं, लेकिन PM2.5 कणों से रक्षा नहीं कर सकते. इसलिए N95 मास्क को प्राथमिकता दें.
![भारत में बढ़ते Aqi से खुद को कैसे बचाएं? 54 Healthy Lifestyle At Home Iih](https://www.infoimpacthub.com/wp-content/uploads/2023/12/healthy-lifestyle-at-home-iih.jpg)
स्वास्थ्य का कवच बनाएं:
- पौष्टिक आहार अपनाएं: हवा में मौजूद प्रदूषकों से लड़ने के लिए शरीर को मजबूत करना जरूरी है. विटामिन C से भरपूर फल और सब्जियां, ओमेगा-3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थ जैसे मछली और अलसी के बीज, मैग्नीशियम युक्त भोजन जैसे साबुत अनाज और ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें.
- हाइड्रेटेड रहें: पानी न केवल शरीर को स्वस्थ रखता है, बल्कि श्वसन प्रणाली को भी साफ रखने में मदद करता है. दिन भर में पर्याप्त पानी पीते रहें.
- एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ दोस्ती करें: हल्दी, अदरक, ग्रीन टी और बेरीज जैसे एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों का सेवन करें. ये शरीर को हानिकारक प्रदूषकों से लड़ने में मदद करते हैं.
अधूरी जंग जीतने के उपाय:
- वाहन कम, पैदल ज्यादा: जब तक जरूरी ना हो, अपनी निजी गाड़ी का इस्तेमाल कम करें. पब्लिक ट्रांसपोर्ट या साइकिल का इस्तेमाल करें. पैदल चलें और हवा में घूमने का आनंद कम से कम AQI बढ़ने पर लें.
- वाटर बॉडीज से दूरी बनाएं: नदियों, झीलों और तालाबों के आस-पास ज्यादा समय ना बिताएं क्योंकि वहां प्रदूषक कण जमा होने की संभावना ज्यादा होती है.
- धूम्रपान ना करें: धूम्रपान अपने आप में फेफड़ों को नुकसान पहुंचाता है, तो ऐसे में प्रदूषित हवा के साथ तो और भी ज्यादा हानिकारक बन जाता है. खुद को और दूसरों को बचाने के लिए धूम्रपान छोड़ना सबसे अच्छा उपाय है.
- सरकार से मांग करें: सरकार से वायु प्रदूषण को कम करने के लिए ठोस कदम उठाने की मांग करें. जैसे कि, वाहनों के उत्सर्जन को कम करने के लिए नियमों को सख्त करना, औद्योगिक प्रदूषण को कम करने के लिए उद्योगों पर नियंत्रण करना, और पेड़-पौधे लगाने के लिए प्रोत्साहन देना.
- जागरूकता फैलाएं: अपने आस-पास के लोगों को वायु प्रदूषण के खतरों के बारे में जागरूक करें. उन्हें बताएं कि कैसे खुद को सुरक्षित रख सकते हैं.
- अपनी आदतों में बदलाव लाएं: खुद से वायु प्रदूषण को कम करने के लिए शुरुआत करें. जैसे कि, कम गाड़ी चलाएं, ज्यादा पैदल चलें, और कम बिजली का इस्तेमाल करें.
ये कुछ उपाय हैं जिनसे आप बढ़ते AQI से खुद को सुरक्षित रख सकते हैं. लेकिन इन उपायों के साथ-साथ हमें यह भी ध्यान रखना चाहिए कि वायु प्रदूषण एक गंभीर समस्या है जिसे हल करने के लिए सरकार और जनता दोनों को मिलकर काम करना होगा.
![भारत में बढ़ते Aqi से खुद को कैसे बचाएं? 55 Air Pollution Stop Iih](https://www.infoimpacthub.com/wp-content/uploads/2023/12/Air-Pollution-Stop-IIH.jpg)
वायु प्रदूषण को कम करने के लिए सरकार द्वारा उठाए जा सकने वाले कुछ उपाय:
- वाहनों के उत्सर्जन को कम करने के लिए नियमों को सख्त करना: सरकार वाहनों के उत्सर्जन को कम करने के लिए नियमों को सख्त कर सकती है. इसके लिए वाहनों में उत्सर्जन नियंत्रण प्रणाली (Emission Control System) को अनिवार्य किया जा सकता है.
- औद्योगिक प्रदूषण को कम करने के लिए उद्योगों पर नियंत्रण करना: सरकार औद्योगिक प्रदूषण को कम करने के लिए उद्योगों पर नियंत्रण कर सकती है. इसके लिए उद्योगों को उत्सर्जन मानकों का पालन करने के लिए मजबूर किया जा सकता है.
- पेड़-पौधे लगाने के लिए प्रोत्साहन देना: सरकार पेड़-पौधे लगाने के लिए प्रोत्साहन दे सकती है. इसके लिए लोगों को मुफ्त या कम दाम पर पौधे दिए जा सकते हैं.
वायु प्रदूषण को कम करने के लिए जनता द्वारा उठाए जा सकने वाले कुछ उपाय:
- कम गाड़ी चलाएं, ज्यादा पैदल चलें: लोगों को कम गाड़ी चलाने और ज्यादा पैदल चलने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है. इसके लिए लोगों को सार्वजनिक परिवहन या साइकिल का इस्तेमाल करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है.
- कम बिजली का इस्तेमाल करें: लोगों को कम बिजली का इस्तेमाल करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है. इसके लिए लोगों को ऊर्जा-कुशल उपकरणों का इस्तेमाल करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है.
इन उपायों को अपनाकर हम बढ़ते AQI से खुद को और अपने परिवार को सुरक्षित रख सकते हैं. साथ ही, हम वायु प्रदूषण को कम करने में भी अपना योगदान दे सकते हैं.